バーベルやダンベルなどのフリーウエイトを使用して行う。
腕の位置を固定することで、より二頭筋を意識したトレーニングを行うことができる。
Point 1 : 肘が固定できる高さに台を設定する
Point 2 : パッドから腕が離れないよう、肘の角度４５度付近までバーを上げる。
Point 3 : 戻す時には呼吸を吐き出しながら、ゆっくりと下ろし動作を繰り返す。
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